A legjobb bélműködés

Az ókori emberek tudták, hogy gyakorlatok a belek, valamint a fizikai gyakorlatok, meghosszabbítja az életet, javítja az egészséget. Különleges gyakorlatok vannak a hasfájdalomra, a székrekedés kezelésére, valamint a bélmozgás javítására irányuló gyakorlatokra, amelyek segítik a testet természetes módon tisztítani a toxinokat.

Gyakorlatok a bél egészségére

1. A háta mögött, karok a varratokon, pihenés. Emelje fel a fejét, térdre hajlítsa, mintha biciklizni fogna. Alternatív módon a térdre nyomta a fejét. Ha fáradtnak érzi magát, akkor pihenjen, pihenjen és folytassa. Ezt a gyakorlatot néhány percig ajánlott elvégezni. Ez a gyakorlat tisztítja a vért, a spermát, gyógyítja a bénulást.

2. Feküdj a hátadon, kezed a varratokon. Emeljük fel lábainkat kb. 45 fokkal a padlóról hajlítás nélkül. Ugyanakkor a fej felemelhető, mint az első gyakorlatban. Fuss többször is.

3. Hajtson végre egyenes kanyart előre, míg a karokat hátul mögé tesszük. A normális bélműködésre ajánlott naponta többször elvégezni ezt a gyakorlatot. Ez a gyakorlat aktiválja a kettőspontot.

4. Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat közelebb térddel, érezd a feszültséget a hasizmokban, majd lazíts. A gyakorlat segít enyhíteni a bélrendi zavart.

5. feküdjön a padlón, kezét a varratokon. Ezután nyújtsa a karjait a lábad felé, 5 másodperc múlva érje a feszültséget, emelje fel a lábát a padlóról kb. 45 fokkal, alacsonyabbra. Ez a gyakorlat erősíti a beleket, segít a méreganyagok eltávolításában.

6. Üljön a sarkaidra, a fejed fölé emelt karokkal. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a gyomrot.

7. feküdjön a padlóra, szorítsa a kezét a derekával, majd lassan emelje fel a felsőtestet, alul, lazítson. A gyakorlat enyhíti a feszültséget a hasüregben, normalizálja a bél munkáját.

8. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tartsa a bokáját, és segít a térdeinek, hogy ragadjon a gyomrába. Ez a gyakorlat enyhíti a gasztrointesztinális rendellenességeket.

9. Feküdj a padlón a gyomorban, kezek a varratokon. Emelje fel a fejét, nézzen előre, majd lazítson. Ez a gyakorlat hasznos az epehólyag megbetegedései során.

10. feküdjön a padlón, térdre hajlítsa, majd szétválasztja őket. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a lépet és a hasnyálmirigyet.

11. Engedje le a fejét, nyomja meg a kezét a lábadhoz, lazítsa meg a gerincét. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a vékonybelet.

12. Álljunk egyenesen, egyenesítsük meg a hátat, a lábak váll szélességét egymástól. Hajlítsa meg, majd kapcsolja be. Ezek a gyakorlatok normalizálják a bél munkáját, javítják a perisztaltikát.

13. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Érintse meg a fenék bal sarját, majd a jobb oldalt. Ismételje meg többször. Ez a gyakorlat a székrekedés kezelésére, a belek normalizálására szolgál.

14. Álljon kezével ökölbe. Használd a kezedet a bokszmozdulatok végrehajtásához, mintha lyukasztó zsák lennél. A test egyszerre fordul. Gyakorlat gyógyítja és tisztítja a beleket, erősíti a mellkas izmokat, hasizmokat.

A testmozgás előnyei a belekben

A gyakorlatot általában fegyvernek tekinti az emberi test minden problémájának. A tudósok úgy találják, hogy a testmozgás nemcsak javítja a fizikai egészséget, hanem a vastagbélrák elleni megelőző intézkedésként is szolgál. Az onkológusok világszerte ajánlják pácienseiket terápiás és sport gyakorlatok elvégzésére. A gyakorlatnak legalább heti 2-3 órát kell tartania. Nézze meg a videót, ezek a gyakorlatok hasznosak naponta.

Bélgyakorlatok

A székrekedés problémája korunkban egyre gyakoribbá válik. Kezelése során a torna nagyon fontos a belekben. A terápiás gyakorlatok stimulálják a bélmozgást, ezáltal segítve az ételt mozdulni. Természetesen a gyógyszerek azonnali eredményt adnak, ugyanakkor nem mindegyikük szünteti meg a székrekedés okát. A megfelelően megválasztott fizikai gyakorlatok segítenek a bél belégzésében és a szövetek relaxálásában.

A torna célja

A székrekedés során az élelmiszer több mint 24 órán át marad a szervezetben. Ennek eredményeképpen a toxinok felhalmozódnak, egy személy hosszabb fejfájást és álmatlanságot tapasztal. A test ilyen állapota súlyosabb betegségeket okozhat. A hosszú távú székrekedés okai között vannak:

  • gyomor-bélrendszeri megbetegedések, például duodenális fekély vagy vastagbélgyulladás;
  • A "lusta" bél, ennek következtében a perisztaltika lassan működik, és az élelmiszer megmarad a testben.

A perisztaltikus rendellenességekben szenvedők számára a kezelés során a tornaterem gyakorlása a legfontosabb. Ezzel segítenek nemcsak a belek munkájának ösztönzésében, hanem az időben történő gázelhárítás elősegítésében is. A terhesség, a magas nyomás és a menstruáció ideje alatt végzett gyakorlatok ellenjavallt. A gimnasztika nem igényel különleges eszközöket és készségeket, és még az ágyban is megteheti. Gyakorlatok mind napközben, mind reggel, ébredés után is elvégezhetők. Ugyanakkor gondoskodni kell arról, hogy legalább 2 óra haladjon el az evéstől a tornaig. A betegség sikeres kezelésének kulcsa a rendszeres testmozgás.

A belek lehetséges gyakorlatainak típusai

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez szakemberekhez fordulhat, de kiválaszthatja a gyakorlatokat, és saját maguk végezhetik el. Az orvosok javasolják, hogy inni kezdjenek egy pohár vizet szobahőmérsékleten. Gyakorlatok:

  • membránképzés;
  • önmasszázs;
  • a hasi izmok oktatása;
  • osztályok a medencefenékhez.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Self-masszázs

A masszázs olyan tevékenységek kombinációja, mint a súrlódás és a nyomás. Célja a bélmozgás aktiválása. Az önmasszázs során gondosan alaposan mosson kezet és testet, feküdjön le. Bizonyos esetekben az eljárást nem a meztelen testen, hanem a szöveten keresztül kell végrehajtani. A masszázs időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet. Az eljárás megkezdése előtt meg kell melegíteni a tenyereket.

Vegyünk néhány masszázs technikát:

  • Az ujjhegyek körvonalait az óramutató járásával megegyező irányba húzza a hasba. El kell kezdeni a könnyű, simogató mozgásokat, fokozatosan növekvő nyomás.
  • Vegyünk egy fekvő pozíciót. A kilégzéskor tartsa meg a lélegzetét, és mindkét kezét használva 15-20 présgépet présel a hasra. Ezután levegőt lélegezzen és pihenjen. Ismételje meg háromszor.
  • Üljön a térdére, és lélegezz le éles lélegzetet és kilégzést. Ugyanakkor aktívan bevonja a gyomrot. 20 légvételt kell kezdenie, és fokozatosan növelni kell a számot 70-re.

Az ilyen tevékenységek végrehajtása után enyhe dörömbölés következik be a gyomorban. Azonnal inni egy pohár vizet szobahőmérsékleten, hozzáadva a negyed egy teáskanál sót. Ezután kezdődik a kiürítési késztetés. Krónikus székrekedés esetében a masszázs nem hozhat azonnali eredményeket. Ebben az esetben nem szabad azonnal alkalmazni a hashajtókat, mivel a test gyorsan hozzájut hozzájuk. A legjobb megoldás ebben az esetben a népi jogorvoslatok használata lenne.

Töltés atónia

Az Atonia a belek megsértését jelenti, aminek következtében mérgezés alakul ki. Ennek fő oka a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és gyakori túlfogyasztás. Veszélyes az atónia kezelésére a hashártyákkal, mivel a szervezet megszokta és nem folytatható gyógyszer nélkül. Hasznosabb lesz masszázs. Példák a gyakorlatokra:

  • Amikor fekve fekszik, emelje fel a lábad, térdre hajlítsa és mozogni kezd, mint kerékpározás közben. Fuss 30-szor.
  • Vegyünk egy fekvő pozíciót. Lábak térdre hajolva, a gyomorra nyomva. Csinálj 20 ismétlést.
  • Twisting. Ehhez feküdjön le a padlón, emelje fel és állítsa be a lábát. Ezután dobja el a fejet a fejed mögé. Kezdje meg a gyakorlatot kell óvatosan, fokozatosan hajlító egyre több és több.
  • A földön feküdj és hajlítsa a térdét. Választani a térdét.

A helyszínen gyaloglással kell befejeznie a gyakorlást, miközben a térdét magasra emeli. Ez a komplexum jobb, ha reggel, üres gyomorra. Az eredmények legalább a napi osztályok 5-7 napjában láthatók lesznek. A bél perisztaltikájának javítása után ez a komplexum 2-3 naponta egyszer folytatható. Ez jó megelőzést jelent az ürítések meghibásodásakor.

Ha kihagyja

A hasi üreg egyik gyakori rendellenessége a belső szervek előretörése. A fő oka a genetikai öröklődés. A bél csökkentésekor a következő gyakorlatok hasznosak lehetnek:

  • Vigyen egy fekvő pozíciót, térdre hajlítsa, tegye a kezét a testen. A kezek és a lábakra támaszkodva emelje fel a medencét, amennyire lehetséges, felfelé. A csúcspontnál néhány másodpercig lassul, és lassan leereszkedik a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdj a padlón, karok a testen. Húzza ki és emelje fel az egyenes lábakat a padló felett. Tartsa 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
  • Végezze el a mozgást "olló". Ehhez feküdjön le a padlón, és enyhén emelje az egyenes lábakat. A csúcsponton nyugodj meg és hajtsd végre ezt a mozgást. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

A komplex első napjaiban egy puha görgőt helyezhet el a hát alsó része alatt. A kezelés kezdeti szakaszában a komplexet legfeljebb 10 percig kell végrehajtani. Csak 4-5 hét elteltével az időtartam 15 percre emelkedik és naponta kétszer megismételve. Az ilyen gyakorlatok rendszeres bélmozgást biztosítanak.

Egyéb expozíciós módszerek

Yoga Shank Prakshalana

A Shank Prakshalana-t "a héj tisztítására" fordítják le. A torna a következő akciókból áll:

  • Legyél egyenesen, a lábak közötti távolság - 15 cm, térd törzs, a gyomor, amennyire csak lehet rajzolni. A gluteális izmok feszültség alatt állnak. Hátradőljen és emelje fel a karját, tenyérrel felfelé. Húzza át a hüvelykujját. A nyakat és az arcot lazítani kell. Inhaláljon és mászjon a lábujjaira. Ebben az esetben az egész testnek sima maradnia kell. Amikor kiléglódsz, csússz a sarkába.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Lélegezzen szabadon, és hajlítsa a jobb és bal oldali sima görbéket. Ebben az esetben a test alsó részét rögzíteni kell.
  • Legyen egyenes, a lábszárak szélesebbek legyenek egymástól. Emelje fel az egyik kezét 90 fokos szögben a testhez, és hajtsa meg a másikat úgy, hogy az ujjak megérintik az ellenkező karkötőt. Alsó torok rögzíteni, és a felső, hogy végre csavarás. Ugyanakkor igyekezzen egyenes kézzel a hátul mögött, amennyire csak lehetséges.
  • A földön feküdj. A tenyérre és a lábujjra támaszkodva, miközben felemeli a törzsét. A lábak közötti távolságnak 30-35 cm-nek kell lennie, ebben a helyzetben a felsőtestet és a fejét mindaddig meg kell csavarni, amíg mindkét sarka látható. Megállás nélkül forduljon a másik irányba.
  • Üljön le. Az egyik lábát térdre hajolták, felszedték a padlót, a másik pedig egyenesen. Végezzen elfordulást az emelt láb irányába. Ezután cseréljük a lábakat, folytassuk a csavarásokat.

A komplexet reggel, üres gyomorban kell elvégezni. Időtartam - 1 óra. Minden edzés előtt egy pohár sós vizet kell inni. A jóga lényege, hogy a testmozgás a részeg folyadékot gátolja a gyomor-bélrendszeren keresztül. Ennek eredményeként az ilyen orvosi gyakorlatok segítenek a székrekedésben és elősegítik a bélmozgásokat.

Hastánc

A hasadtatás előnyeit nem lehet túlzottan hangsúlyozni. Ez nem csak segít a testtartás és a vállöv erősítésében, hanem a belső szervek masszázsát is. Ez a tulajdonság segít megszabadulni számos krónikus betegségtől. A táncos lépések elősegítik az adhéziók felszívódását és a belső szervekben a stádiumot. A mindennapi hasi tánc segít megszabadulni a székrekedés problémájától és normalizálni az emésztést. Nincs ellenjavallatuk számukra.

Gyakorlatok a székrekedés belsejében

Ha az emésztett élelmiszer maradványait rendszeresen visszatartják a belekben, mérgezi a szervezetet toxinokkal, ami súlyos egészségügyi problémákat okoz. A gyakori széklet késések komoly okot jelentenek a sürgősségi intézkedések meghozatalára. A székrekedés intesztinális gyakorlatai az egyik módja annak, hogy megszüntessék a problémát, ami a komplex kezelés szerves része.

Gyakorlatok a székrekedés belsejében

A töltés jellemzői

A töltés megkezdése előtt fontos kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat. A székrekedés típusától függően a töltés típusa kissé eltérhet:

A székrekedés gyakorlása

Ajánlások a torna számára

Annak ellenére, hogy a gimnasztika mindenki számára hasznos, mielőtt elkezdené a képzést, fontos megismerkedni néhány szabálygal:

  1. A tornát rendszeresen kell elvégezni. A szék normalizálása után 2 naponta végezhet gyakorlatokat.
  2. A töltést reggel kell elvégezni, 30-40 perccel az ébredés után. Ez az akkumulátorokat egész nap töltheti fel.
  3. A gimnasztika közvetlenül étkezés után tilos. Ha megsérti ezt a szabályt, a beteg egészségi állapotának romlása veszélye áll fenn
  4. Egy edzés 15-20 percet vesz igénybe. Ez az idő elegendő a bélműködés normalizálására. A nap folyamán könnyű edzés elvégzése, átlagosan 5-10 perc.
  5. A töltést egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeni, fokozatosan egyre bonyolultabbá válva. Ez a bemelegítés lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet a szükséges terhelésekre.
  6. Minden edzést 6-15 alkalommal kell megismételni.
  7. 10-15 perccel az edzés előtt javasolt egy pohár tiszta, nem szénsavas vizet inni. Ez segít a bélműködés javításában.

A székrekedés gimnasztikájának szükségessége

Laxatives, táplálékkiegészítő - módja annak, hogy átmenetileg enyhítsd a jólétedet. Krónikus székrekedés esetén ezek a módszerek hatástalanok.

Fontos! A gyógyszerek gyakori használata ellenkező hatást fejt ki. Idővel a belek már nem tudnak megbirkózni a kábítószer nélküli funkcióikkal.

A székrekedés gyakori okai

A gyakorlat számos pozitív hatással jár:

  • javítja a vérkeringést a hasi szervekben;
  • a belek természetes munkájának helyreállítása;
  • erősíti a hasizmokat, a membránt;
  • serkenti a kivágó osztály munkáját;
  • megkönnyítik a gázok kibocsátását;
  • javítja az autonóm idegrendszer működését.

A táplálkozás hatása a bélmozgásra

Rendszeres testmozgás szükséges a székrekedés megszüntetéséhez. Átlagosan a gyakorlatok hossza 15-20 perc. A felnőtteknek napi 2-3 alkalommal kell tenisztorozniuk.

Figyelj! A gyakorlat és a táplálékfelvétel között eltelt idő 2-3 óra.

A fizikai aktivitás a következő ellenjavallatokkal jár:

  • köldökvérzés,
  • menstruációs időszak
  • terhesség,
  • magas vérnyomás;
  • magas hőmérséklet;
  • láz.

A terápiás gimnasztikától való tartózkodás is szükséges a hasi szervek fekélyes elváltozásainak jelenlétében.

Videó - székrekedés elleni gyakorlatok

A székrekedés egyszerű gyakorlatai.

Egy hatékony, egyszerű testmozgás - a has kiemelkedése. Szükséges egyenesen állni, egyenesen állni a hátán, lassú lélegzetvételen, húzni a gyomorban, a kiáradásban - kiborulni. Erősíti a hasfalat, javítja a székletet. A székrekedés nehéz esetei rendszeres gyakorlatokat igényelnek:

Lejtő pozíció:

  1. A térdre derékszögben meghajlítva, a lábakat csökkenteni és 15-szer terjednie kell.
  2. Hasonlóképpen, a hajlított lábak a kezek segítségével húzódnak fel a gyomorba, visszatérnek a kiindulási helyzetbe, kiegyenesítik (10-15-szer).
  3. Csatlakoztassa a lábakat, emelje fel a padlót, majd 30 másodperc múlva csökken. Készíts 3 készletet.
  4. Kerékpározás (lassú ütemben). Az idő 3-5 perc.
  5. Egy hajlított láb egyenes lábával érte el a padlót, fontos, hogy a derék és a vállak ne emelkedjenek. A gyakorlatot minden egyes lábon (10-15-szer) felváltva végezzük.

A székrekedés gyakorlása

Térdelő pozíció:

  1. Feszítse meg kézzel a kezét, felváltva felemeli a lábát (a térd lábát nem lehet kiegyenesíteni). A rendszeres testmozgás hasznos lesz a belekben, vissza.
  2. Könyök a padlón, egyenesen hátra, fej leeresztve. Ebből a pozícióból váltakozva guggol balra és jobbra. Győződjön meg róla, hogy a hátsó nem hajlik meg.
  3. Pálmák a padlón. Alternatív elrablás vissza térdre.
  4. A tenyér a padlón fekszik, mély lélegzetet vesz. A kilégzésnél hajlítsa le, maximálisan pihentesse a hasizmokat. Inhalálni kezdeni a kiindulási helyzetben. Ismét egy mély lélegzetet és taszítson háttámlát ("sziszegő macska"). Vegye ki a kiindulási helyzetet (ismételje meg 10-szer).

Gyakorlatok, amelyek segítenek a székrekedésben

A gyomorra fekve:

  1. Inhaláljon - emelje felfelé a lábát, exhale - alsó. Ismételje meg az egyes végtagok 15-szörösét.
  2. Lassú lélegzet esetén a lehető legtávolabb kell lerázni a gyomrot, a kilégzéskor - be kell vonni. Ismételje meg 10-szer.
  3. A kezek a vállak alatt vannak. Anélkül, hogy levenné a végtagokat a padlóról, mindenképpen lépjen fel, és simán felhúzjon a lábára. Vegye ki a kiindulási helyzetet. Fontos, hogy az ecset ne jöjjön le a padlóról. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

A székrekedés és a leírás leírása

  1. Futás a helyszínen (2-3 perc).
  2. Alternatív felemelő lábak felfelé. A gyakorlat során fontos, hogy a lábakat húzzuk a gyomorba. A kezek az övön vannak. Az edzést legfeljebb tízszer meg kell ismételni.
  3. A következő gyakorlat az, hogy járni a helyén, simán fordul a tekercsek a saroktól a lábujjig és vissza (2 perc van a gyakorlat).
  4. Inhaláljon mélyen és lehajoljon, ahogy kilégzés közben. Fontos, hogy a lábak ne essenek le a padlóról. Ha szükséges, ragaszkodhat a kezéhez a falon, asztalon. Ismételje meg 5-1-szer.
  5. Emelje fel a kezét a belélegzésen, a kilégzés egy döntetlen, míg a kezek lefelé, és a gyomor be van húzva. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

Komplex tornászok a székrekedéshez

Légzési feladatok

Gyakran előfordul a székrekedés a szülés után, műtét. Ilyen esetekben a fizikai erőfeszítés ellenjavallt, és a légzési gyakorlatok hatékony eszközzé válnak a probléma kiküszöbölésére.

Figyelj! A mély légzés stimuláló bélmasszázs. A lélegző gyakorlatok végrehajtása hozzájárul a funkciók hatékony helyreállításához.

Légzőszervi bélműködés

Javasoljuk, hogy gyakorlatokat végezzen a hátán. A lehető legnagyobb mértékben pihenni kell, bizonyos ajánlások betartásához:

  • tegye a kezét a gyomrába, mély lélegzetet vegyen (a kéz segítségével szabályozhatja a légzés mélységét);
  • kilégzés, a tüdőnek annyira mentesnek kell lennie a levegőtől;
  • a következő lélegzetet a gyomor teszi.

A légzőtorna hatékony bármilyen bélbetegség esetén. A gyakorlatoknak nincs ellenjavallatuk, az életkoruktól függetlenül végezhetők el. A légzőszerveket naponta 3-4 alkalommal kell végrehajtani. A teljes idő 10-15 perc.

A terhesség alatt a székrekedés torna

A torna segít megszüntetni a belek patológiáját, erősíti az egészséget, energiát és energiát biztosít. A krónikus székrekedés gyakran egy ülő életmód következménye, ezért a gimnasztikának szerves részét kell képeznie a bélbetegségek kezelésében és megelőzésében.

Gyakorlatok az ürítéshez

A székrekedés és a belek fájdalmai nagyon gyakran zavarják az embereket. Hogyan lehet kiszabadulni? Számos intézkedést fog tenni:

  • meg kell határozni a bélmozgás zavarainak tüneteit és azonosítani kell az okokat;
  • szükség van az étrend egyensúlyozására;
  • ösztönző feladatok elvégzéséhez.

Az intestinalis perisztaltika a falainak összehúzódása, ami segít az élelmiszerek mozgatásában.

Ha a perisztaltia elnyomott, akkor metabolikus rendellenesség következik be, akkor hasznos elemek lassabban felszívódnak a vérbe, és a hulladéktermékek eltávolítása lelassul, ami székrekedést okoz.

tünetek

Hogyan lehet megérteni, hogy a bél perisztaltikája megszakadt? Számos riasztó tünet figyelhető meg:

  1. Fájdalom a különböző területeken a has. Gyakran jelezik a bélrendszer problémáit, és különböző erősségeik lehetnek - alig észrevehető kényelmetlenségtől az akut spasmáktól, amelyek rontják az állapotot, és lehetetlenné teszik a normális működést. A fájdalom gyakran a napszaktól függ. A kiszabadulást követően vagy alvás közben leereszkednek, de az ébredés vagy a hosszú székrekedés fokozódik. A zsíros ételek, szénsavas italok vagy kávé lenyelése után a fájdalom rosszabbodhat. Emellett a test stresszállapotának köszönhetően perisztaltia, és ennek következtében hasi fájdalom is előfordulhat.
  2. Erős gázképződés és puffadás.
  3. Székrekedés vagy (ritkán) súlyos hasmenés. Ha a test állapotát nem kezelik, akkor a székrekedés folyhat a krónikus formába, és a bélürítés csak a hashajtók használata után lehetséges.
  4. Túlsúlyos a metabolikus rendellenességek miatt.
  5. Rossz közérzet, gyengeség, émelygés, alváshiány, ingerlékenység.
  6. Allergia, a bőr súlyos méregtelenülése miatt romlott.

A csökkent bélműködés okai a következők:

  • kiegyensúlyozatlan étrend, beleértve a nagy mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételeket, zsíros, nehéz élelmiszereket;
  • krónikus bélbetegségek;
  • jóindulatú vagy rosszindulatú elváltozások a szerv falán;
  • ülő életmód, fizikai erőfeszítés hiánya;
  • öröklődés;
  • gyógyszeres mellékhatások, amelyek befolyásolják a gyomor-bél traktus működését.

A székrekedés leggyakoribb oka az alultápláltság, a liszt és a cukor vagy zsírokban gazdag ételek rendszeres használata.

ünnepély

A fizikai terápia erősíti a hasüreg izmokat, javítja a bélműködést. A terápiás torna fő gondolatai a hasizmok masszírozása, általában a légzőgyakorlatokkal együtt. A fizikai terápiát naponta 15-30 percig kell gyakorolni, majd elkezd hatni. Mindezt a hallban és otthon is megteheti.

A torna magában foglalja a következő gyakorlatokat a bélmozgáshoz.

Ülési gyakorlatok

  1. Elhajlás a hát alsó részén. A kezek térdre vannak helyezve, tenyérrel lefelé. Teljesen üljön egy székre úgy, hogy a csípő és a comb is rajta van. Meg kell hajlítani a hátsó, hogy elérje a mellkasi asztal, kezek, míg elvált az oldalán. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza. Többször meg kell ismételnie a gyakorlatot, miközben növeli a végrehajtás ütemét.
  2. Oldalra dönt. Üljön a szék fele (csak a fenék), kezét az övön. A hátlapnak laposan kell lennie. A székről nézve először balra, majd jobbra fekszik. A lejtőket kilégzéskor és a belégzésen kell elvégezni, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször. Ne próbálja elveszíteni az egyensúlyt, és ne tolja túl sokat.
  3. Rázó. Tegye a kezét a csípőre, és képzeld el, hogy egy törött autóban vagy kocsin egy nagyon döcögő úton haladsz. Az ilyen pattogás jól stimulálja a beleket.
  4. Üljön a székre, hátulról. Hajlítsa előre, akkor, amikor visszajössz, zárja le a kezét a fejére. Ha a gyakorlat nem működik, akkor megkönnyítheti annak végrehajtását: tartsa a karját a szék hátsó részéhez, és csökkenti a lengés sebességét és amplitúdóját.
  5. Üljön a szék szélére (csak a fenék). Hajlítsa be előre és próbálja meg lábujjait lábujjával felfogni. Ezután hajlítsa meg ezt a lábat, és nyomja a mellkasához. Ismételje meg, változtassa meg a lábát.

Gyakorolj hazudni

  1. Bike. A klasszikus, jól ismert gyakorlat. A hátán fekve meg kell forgatni a lábát képzeletbeli pedálokkal. Az ismétlésnek 25-30-szorosnak kell lennie, felgyorsítva a végrehajtás ütemét.
  2. Lábfeszítés Feküdj le a hátadon, és hajlítsa a lábadat, nyomd meg őket a mellkasodra. Miután rögzítette a pozíciót, tartsa lenyomva néhány másodpercig és menjen vissza. Ismételje meg 25-szer.
  3. Egy lábbal rugózva. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg az egyik lábát és nyomja meg a gyomrot, a második lábnak a padlón kell maradnia, próbáld meg nem hajlítani. Ismételje meg, változtassa meg a lábat, majd nyomja meg mindkettőt a gyomorba, és rögzítse a helyzetet néhány másodpercig.
  4. Lábak emelése. Feküdj a hátadon. Emelje fel az egyenes lábakat, és próbálja meg néhány másodpercig megjavítani a pózokat. Ez a gyakorlat javítja a hasüreg izmait, elősegíti a bél aktív összehúzódását.
  5. „Olló”. Emelje fel a lábát a padló felett, és lassan keresztezze és elterje őket. Ez a gyakorlat célja a hasüreg és a comb izmainak kifejlesztése.

Állandó gyakorlatok

  1. Síelés. Hajlítsa a karjait, és ujjait ökölbe szorítsa. Képzeld el, hogy síelni: először helyezze el a bal lábát, helyezze vissza a jobb oldalaidat, majd fordítva.
  2. Kezdeti testtartás: egyenesen álljon, tegye a lábát a váll szélességéhez, tegye a kezét az övéhez. Először billentse elő a csomagtartót, majd körülbelül 90 fokkal elhúzódjon. Akkor menj vissza, és ismételje meg. Ez a gyakorlat serkenti a vastagbél aktivitását.
  3. Légzési feladatok. Állj fel, hajtsa le a karját a fejedben, és állítsa a lábát a váll szélességére. Inhaláljon, amennyire csak lehet, tapadjon a hasába. Ezt a típusú légzés diafragmatikusnak nevezik. Ez csökkenti a diafragmatikus izomot, stimulálja a szomszédos bélfalat.
  4. A törzs lejtői. A lábak váll szélessége egymástól. Végezze el váltakozva a sima torzó törzs különböző irányokban.
  5. Kezdeti pozíció: a lábad kissé szélesebb legyen, mint a vállak. Hajlítsa előre és próbálja meg a padlót az ujjaival, és rögzítse a helyzetet.
  6. Állj fel: a lábak váll szélessége, karok egymástól. Hajlítsa meg és egy kézzel próbálja elérni az ellenkező láb külső részét. A gyorsított ütemű mozgás serkenti a vastagbélt.
  7. Állj fel: lábak szélesebbek, mint a vállak, karok egymástól. A test rotációs mozgását a tengelye körül, a jobb és a bal irányt váltakozva. Ez a gyakorlat serkenti a vastagbél kontrakcióit is.
  8. Állj fel: lábak szélesebbek, mint a vállak, karok egymástól. A korábbi gyakorlattól eltérően itt a testet egy előre-balra és hátra-jobbra kell forgatni, egy körrel. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, változtassa meg a forgásirányt.
  9. Állj fel: lábak együtt, kezek a gyomorban. A lábakat térdre kell hajlítani, és a tenyérrel a folyamat irányításával lerövidítik a hasizmokat. Menj vissza, és ismételje meg 15-20 alkalommal.

Térdelő gyakorlatok

  1. Légy térdre és könyökre, engedje le a fejét. Viszont emeljük fel és egyenesítsük meg a lábakat, a hát alsó részén. A fenék és a hát izmai megerősítik, javítja a vérkeringést a hasban.
  2. Álljon a könyökén és a térdén, engedje le a fejét. Üljön gyorsan a padlóra (bármi is legyen), nyújtsa a karját az ellenkező irányba. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg, megváltoztatva azt az irányt, amelyben ülni fog. A hát és a fenék izmai megerősítik, javítják a vérkeringést a hasban.

Egyéb típusú testnevelés

  1. A gyaloglás a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer, amely nem igényel további időt. Elég csak járni többet (elhagyhatja a buszot, ha például pár lépésre kell vezetnie, vagy fel kell másznia a lépcsőn, elfelejtve a lifteket). Egy jó ötlet lenne, ha egy kutyát és vele járni.
  2. A kocogás alternatíva a gyalogláshoz. A reggeli kocogás soha nem lesz felesleges.
  3. Nordic walking. Ez egy különleges típusú gyaloglás, botokkal, amelyek az elmúlt időkben széles körben elterjedtek. Ez a fajta gyaloglás folyamatosan támogatja a hasi izmokat, aktívan stimulálja a beleket, és lehetővé teszi a túlsúly megszabadulását. Ahhoz, hogy elkezdhesse a skandináv gyaloglás gyakorlását, speciális botokat (Nordics) kell vásárolnia, megfelelő ruházatot és cipőket kell kapnia. A botokat bármely sportboltban értékesítik. Úgy gondolják, hogy heti 2-3 alkalommal fél órára elegendő. A séta előtt felmelegedni kell, és utána - a test ellazul. A felmelegedés speciális botlékgyakorlatokkal, valamint a csípő és a borjú izmainak megnyugtatásában rejlik.
  4. A Pilates egyfajta fitnesz, amely szintén tartalmaz egy sor gyakorlatot a bélmozgás javítására. A Pilates lényege a ritmikus légzés, amely az egész testnek szóló gyakorlatokat tartalmaz. Ha problémái vannak a belekben, akkor a sajtó fejlődésére kell összpontosítania. A Pilates egyik előnye, hogy mind az edzőteremben, mind az otthonban gyakorolható.
  5. A jóga komplexumában is számos gyakorlatot és megközelítést kínál az elnyomott perisztaltika javítására, ami javítja a vérkeringést a hasi területen. Gyakorlatok, mint a nyugalom, a hős és a béka, különösen hasznosak a bélmozgás javításában.
  6. A hasi tánc nemcsak a hasizmok aktív bevonásával, hanem a hasi szervek vérkeringésének növelésével is hasznos. A vér stagnálása miatt sok betegség merül fel, ezért a modern ülő életmóddal sokan gyulladásos betegségben szenvednek a hasban vagy a nőgyógyászati ​​problémákban. A bélmozgékonyság javítása érdekében a hasi tánc előnyös, mivel a testet aktívan stimulálja a szomszédos hasizom összehúzódása. A táncot azonban óvatosan kell elvégezni: a rossz megközelítéssel nem jó, hanem csak károkat okoznak. Számos ellenjavallatot alkalmaznak a tánc gyakorlásához, beleértve a gyulladásos folyamatokat és a krónikus bélbetegséget.

A gyakori székrekedés problémájának kiküszöbölése érdekében összetett módon kell megközelíteni: nem elegendő kizárólag a fizioterápiát gyakorolni, anélkül, hogy korlátozásokat vezetnének be az étrendre. Abban az esetben, ha a tünetek meglehetősen riasztóak lesznek, haladéktalanul hagyja abba az önkezelést és forduljon orvoshoz.

Terápiás torna a bél székrekedéséhez

Egészséges emberben minden reggel ki kell üríteni a vastagbélt. Ez, ideális esetben, sajnos, ritkán fordul elő. A belek megsértése, amelynek tünete a kiszökítés nehézsége, "Székrekedés".

Ha heti háromszor, négyszer kevesebbet ürít ki a belekben, ez a cikk megválaszolja a kérdéseket:

  • Mi a székrekedés?
  • Mi okozza a széklet tömegének lassulását?
  • Mi a teendő a bélmozgás javítása érdekében?

Mi a székrekedés?

A székrekedés kétféleképpen oszlik meg:

Atonikus székrekedés

Ez a fajta székrekedés a csökkent vékonybél miatt következik be. A lassú perisztaltikus hatás miatt a test pazarlása túl lassan halad át a gyomor-bélrendszeren. Atonikus megjelenés gyakoribb az időseknél és az ülő emberek életében. A nem megfelelő táplálék, az étkezési rost táplálékának alacsony tartalma szintén székrekedést okozhat. De minden nem olyan rossz. Az ilyen típusú rendellenességek kijavíthatók, és a székrekedés gyakorlatai segítenek ebben.

Spastic székrekedés

Ez a típusú székrekedés bél izomgörcsöt okoz. A széklet tömegei nem tudnak áthaladni a szűk keresztmetszeteken, fájdalmat okozva. A hasfájás, a hasfájás érzete a spastic székrekedés gyakori tünetei. A belek gyakorlatai nem sok segítséget nyújtanak. Gyakran a spastic székrekedés katalizátora a test bizonyos betegségei, mint például az endokrin. A stressz hatással lehet a bélrendszerre is.

A székrekedés három szakaszra oszlik:

  • kompenzált
  • subcompensated
  • Dekompensrovanny

Az első esetben kevesen vesznek fontossá a székkel kapcsolatos problémákra. Ebbe a kategóriába tartozik a 25 és 40 év közötti személyek. Leggyakrabban, akik ebben a szakaszban szenvednek, megpróbálják normalizálni a széklet étvágyát a székrekedésből. A székrekedés miatt az ilyen kategóriába tartozó embereknek nincs patológiai változásuk.

A B stádiumban a személy több kellemetlenséget tapasztal. A fájdalom és a puffadás, jelentősen csökkenti az életminőséget. A fő tünet a két, három napig tartó bélmozgás hiánya.

A harmadik esetben súlyos székrekedéssel foglalkozunk. A székletürítés egyhetes hiánya, a bélben bekövetkező kóros elváltozások, a kiürülés során fellépő fájdalom (amelyet a bélfal repedései okoznak), mindez a C. kategóriához kapcsolódó tünetek hiányos listája.

Ezért fontos a korai szakaszban a székrekedés időben történő kezelése. Mivel ezek a kategóriák átalakulnak egymásba, csökkentve annak esélyét, hogy teljesen megszüntesse a székrekedés okozta nehézségeket. Bármilyen kezelést írnak fel Önnek, függetlenül attól, hogy ez a gasztronómia a bélrendi étrendre vagy a kábítószerekre, ez nagyobb hatással lesz a betegség korai szakaszára.

A modern orvoslás számos gyógyszert kínál a betegség leküzdésére. De ahogy gyakran történik, egyes gyógyszerek által okozott kár több mint hasznos tulajdonság. Sokan közülük addiktív, ezért a perisztaltia serkentésére szolgáló gyógyszerek rendkívül óvatosak.

A terápiás gimnasztika közvetlen hatással van a belekre, és legfőképpen a gyógyszeres kezelésre. A székrekedés belsejében végzett gyakorlatok jelentősen javíthatják állapotát. Néhány gyakorlás a székrekedés felnőttek esetében az alábbiakban található.

Mi okozza a székrekedést

  • Alacsony rosttartalmú diéta. Nincs elegendő víz. Hipodinámia, "ülő" életmód, fizikai aktivitás hiánya.
  • Fekély, hasnyálmirigy-gyulladás, bármilyen daganat.
  • A szilárd masszák felhalmozódása a belekben
  • A végbélnyílással kapcsolatos problémák, amelyek zavarják a vastagbél felszabadulását a székletből (anális hasadékok, aranyér).
  • Szklerózis, stroke és egyéb agyi megbetegedések.
  • endokrinológia
  • Kábítószer, amelynek mellékhatásai, székrekedés.
  • A stressz, a depresszió hatással van a belekre
  • terhesség

Gyakorlatok a bél székrekedéséhez

A székrekedés elleni gyakorlatok hatékony módszert jelentenek a székrekedés kezelésére. A belek töltése serkenti a perisztaltikumot és elősegíti a gázok eltávolítását.

A székrekedés belsejében végzett gyakorlatok jobbak lehetnek reggel, miközben nem evettél. Drink 250 ml forralt vizet szobahőmérsékleten. Engedélyezett egy kanál mézet. Ne aggódjon, ha nem veszi igénybe a székrekedés reggeli gyakorlását, bármikor végezhet gyakorlatokat a lustát, de csak két órával étkezés után.

Kezdve egy kis, fokozatosan hozzáadva a terhelést, akkor meg kell fenntartania a tevékenységet a megfelelő szinten. Amikor eldobja az osztályokat és visszatér normális életmódjához, a székrekedés problémája valószínűleg visszatér.

Milyen gyakorlatokat végez a székrekedéssel kapcsolatban?

A székrekedés gyakorlása nem túl nehéz feladat. Ha hozzáadsz hozzájuk és lélegző gyakorlatokat, biztonságosan számíthatsz egy kiváló eredményre. A székrekedéshez való töltésnek kényelmesnek kell lennie, nem korlátozva a mozgást.

Gyakorlatok a belek normalizálására:

  1. Ez a gyakorlat egyfajta masszázs a gyomor-bélrendszerben.
    A lábak szétterülnek a váll szélességétől. Lassú, mély lélegzet esetén felfújjuk a hasát egy labdával. Sima kilégzés, a has belső befelé húzásával. Szünet öt másodpercig. Ismételje meg a bélgyakorlatot háromszor. Érezze magát, mint egy bélmozgás során. Lazuljon el. Ismételje meg mind a hét alkalommal.
  2. Gyakorlatok a bélmozgás javítására. A kiindulási helyzet megegyezik az első gyakorlattal, emelje meg a hajlított lábakat váltakozva a gyomorra. Meg kell próbálnunk lenyomni a lábad, amennyire csak lehet. Ismételje meg hét alkalommal mindkét lábát.
  3. Feküdj a hátadon. Emeld fel a lábad. Hajlítsa a térdét. Ebben a helyzetben csökkentse és hígítsa. Kezdjen tíz ismétléssel.
  4. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a harmadik gyakorlatban a belek normalizálására. Könyörögve felváltva térdre hajlított lábak a gyomorba. Hét ismétlés elég ahhoz, hogy elinduljon. Ez a gyakorlat a bélmozgáshoz különösen hasznos.
  5. Anélkül, hogy megváltoztatná a kiindulási helyzetét, a hátán fekve, elkezdheti a "kerékpár" használatát. Ez a gyakorlat a bél ürítéséhez, utánozza a lábak mozgását, mintha pedálozna egy kerékpár pedált, csak lefekvés.
  6. Roll a gyomrára. Próbáld meg eljutni a sarokba, Ismételje meg ötször.
  7. A gyomrában fekszik, hajlítsa hátat, az egyenes karokkal támaszkodva. Próbáld áthajolni. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg hétszer.
  8. Induló helyzet, oldalán fekve. Emelje fel egyenes lábát. Alsó és emelje fel a lábat. Próbálja felemelni 90 fokkal a testre. Tíz söpörni kezdetben elég lesz.
  9. Egy másik gyakorlat, amely javítja a székletet. Üljön a földre. Húzza a lábát előtted. Nyújtsd a kezed a lábed zokniira. Fogd az idejét. Rögzítse a pozíciót, és ismételje meg újra. Végezzen öt ismétlést.
  10. A guggolás kiváló gyakorlat a székrekedés otthon. A lábak a váll szélességétől szét vannak egymástól, egyenletesen összeszedjük, amíg térdre nem kerülünk.
  11. A test különböző irányaiban kanyargó, kitűnő testmozgás, amely ösztönzi a székletet. Álló helyzet A lejtőket oldalra tesszük. Tíz ismétlés elég lesz.
  12. Twisting. Fordítsa el a törzs testét, különböző irányokban. A lábak mozdulatlanok maradnak.

Ez a válasz arra a kérdésre, hogy "milyen gyakorlatok segítenek a székrekedésben". A fent említett gyakorlatok a belekben a székrekedés is serkenti a szervezet anyagcseréjét.

Mit lehet tenni a székrekedés ellen, kivéve a lázas szájüreget

A testmozgás mellett az anti-székrekedés masszírozó technikákat is alkalmazhat.

Itt két módszer az önmasszázsra, amit otthon végezhet:

  • A fekvő helyzetben körkörös mozgást végezzen az óramutató járásával megegyező irányban ütések formájában. Mozgás lassú és lágy legyen.
  • A láb ívjének masszírozása kedvező hatással lehet az emésztés javítására. Gyúrja le a lábad, hátul fekve, mindenféle masszírozót használhat.

Kiegészítő módok a bélműködés visszaállítására

A jó bélműködés gyakorlására az alábbi ajánlások közül néhány segíthet:

  • Víz. Próbáljon naponta két liter vizet fogyasztani. A naponta elfogyasztott folyadék egy része abszorbeálódik a belekben. Minél több víz jelen van a szervezetben, annál inkább a belekben van. A folyadék lágyítja a székletet, és a széklet pazarlása könnyebben halad. A növekvő fizikai aktivitás terápiás gyakorlatok formájában a belekben nőni fog a szervezet által elfogyasztott víz mennyisége.
  • De ez nem azt jelenti, hogy holnap két literes italt fogsz. Növelje az ivóvíz arányát fokozatosan. Naponta adjunk hozzá kis mennyiségű folyadékot a sebességhez, majd a tested könnyen megszokja a változásokat.
  • Egyél tört. Mit jelent ez? Az a tény, hogy kicsit, de gyakran kell lennie. Átlagosan az élelmiszer mennyisége egy időben nem haladhatja meg a 250-300 grammot. De meg kell enni minden 2,5-3 óra. Egyél lassan, összetörje az ételt a szájába. Az ételeket szünet csak a székrekedés bélrendszerének gyakorlásához (bemutatott videó) végezheti el. Felejtsd el a robbantó ételt.
  • Adjunk naponta 500 gramm friss zöldséget a diétájába. Az étkezési rostokban gazdag zöldségek segítik a perisztaltikát.
  • Próbáljon lemondani fehér kenyérből, konzervből, fehér lisztből készült lisztből készült termékekből.
  • A gyümölcsök szintén szálas forrást jelentenek, de nem mindegyik egyformán előnyös a belekben. A fanyar ízű tulajdonságokkal rendelkező gyümölcsök ellenjavalltok azoknál a betegeknél, akiknél a bél kiürülése problémákat okoz.
  • Egy pohár kefir az éjszakára, ez az, amit az emésztőrendszer köszönetet mond.

Az ivóvízellátással, a részleges táplálással és a székrekedés javítására irányuló gyakorlatokkal együtt beállíthatja a belek munkáját.

következtetés

A jó bélműködés gyakorlása jelentősen javíthatja állapotát, de csak az intézkedések kombinációjában. Mielőtt bármilyen tevékenységet végezne a testével kapcsolatban, győződjön meg arról, hogy konzultál az orvosával. Ne öngyógyítson. Előfordulhat, hogy bizonyos betegségek által okozott hasmenést vagy hasi fájdalmakat kell szednie. Alapos vizsgálat nélkül jelentős károkat okozhat.

Terápiás torna: 8 gyakorlat a jó bélműködéshez

Székrekedés - nem csak kellemetlen fizikai érzések, mint a "kő has", a nehézség és a puffadás

Minden hétfőn az AIF Health-ben - a szépség és az egészség új gyakorlati sorozata. Ezen a héten egy 8 készletből áll, amely segít a bél munkájának javításában, erősíti a hasizmokat és javítja a hasi szervek vérkeringését.

A megmaradt bélmaradványok az emésztett táplálék méreggel mérgezik a testet, fejfájást, álmatlanságot, szorongást okoznak és komolyabb egészségügyi problémákat okozhatnak. A székrekedés egyetlen esete nem olyan rossz, de ha krónikussá válik, sürgősen intézkedni kell.

Tornász a lustasághoz

Először meg kell találni a székrekedés okait. Végül is nemcsak banális vastagbélgyulladás, hanem nyombélfekély és más súlyos betegségek is okozhatók. A székrekedés leggyakoribb oka azonban lassú, lusta bél, amikor a perisztaltisz funkció késik. Ebben az esetben a hasi izmok, a membrán és a medencefenék, valamint az önmasszázs és a táplálkozás fizikai gyakorlása révén stimulálható.

A torna "felébresztése" a belekben, nagyon egyszerű és nem igényel hihetetlen erőfeszítést, gyorsan megtanulja. És ami sok örömet okoz, a gyakorlatok jó fele az ágyban fekszik. A legfontosabb dolog - ne lusta és rendszeresen csinálja. Ez majd növeli a bél munkáját a hasi szervek vérkeringésének javításával, a hasizmok erősítésével, valamint a felgyulladás során a gázkibocsátás megkönnyítésében.

1. Kezdő pozíció (I. P.) - fekvő. Kissé hajlítsa meg a térdét, tegye a lábaikat a kerékpározás szimulálására. Ismételje meg 30-szor.

2. I. P. - ugyanaz. Bent térdre, húzza a kezét a gyomorba, menj vissza I. P. Ismételje meg 10-szer.

3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, és próbálja dobni őket a fej fölött - 10-15 ismétlés.

4. I.P. - fekvő, lábak hajlítva. Bend és térd - 15-20-szor.

5. I. P. - térdén, kinyújtott karjaival támaszkodva a padlón. Gerinc a padlóval párhuzamosan. Emelje fel a bal lábát térdre hajlítva, majd a jobb lábát. Ismételje meg 10-szer minden egyes lábát.

6. I. P. - ugyanaz. Lélegezz levegőn a száján, lélegezzen ki, hajlítsa le a hátat és lazítsa meg a gyomrot. Maradj egy kicsit ebben a helyzetben. Menj vissza I. P.-hez, menj levegőbe a szájadon keresztül. Amikor kiléglódsz, húzd fel a gyomrot és hajlítsa a hátát egy "házzal" - mint egy kopár macska. 20-30 ismétlés.

I. P. - álló, karok a testen. Végy mély lélegzetet, húzd ki és be. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat tökéletesen masszírozza a belső szerveket, javítja a bélmozgást.

8. Építsd be a komplexet a helyszínen gyaloglással, magas térdmagassággal - 2-3 percig.

Önmasszázs technikák

Ők is nagyon egyszerűek, és csak ketten vannak.

1. Feküdj a hátadon, pihenjen. Helyezze jobb kezét a gyomrára, körkörös löketeket az óramutató járásával megegyező irányba. A simításnak elegendőnek kell lennie, hirtelen mozgások és nyomás nélkül.

2. A hátán fekve masszírozza a lábát, aktívan dagasztja és simítsa. Ehhez kézi masszírozót használhat.

Reformáló erő

1. Adjon elegendő mennyiségű vizet - legalább 1,5-2 liter naponta. Ez segít lágyítani a széklet.

2. Próbáljon frakcionált ételeket (4-5 alkalommal naponta), miközben lassan eszik, rögtön enyhíti az ételt.

3. Tartsa távol a snacking száraz. Próbálja meg bevinni az étrend több rost, menj a kenyér, korpa, adjunk hozzá, amikor főzés búzakorpa.

4. Legalább 500 gramm friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon naponta. Próbáljon enni annyi céklát, amennyit csak tud. Ez a gyökér tökéletesen stimulálja a székletet. Próbálja meg minden nap friss és főtt zöldségeket tartalmazó salátákat, finomítatlan növényi olajjal ízesítve. Kenőanyagként működik, elősegítve a bélmozgást.

Dobja el a gazdag levest, sertést, pörkölt húst, konzerv húst és halat, zsemlét és kekszet, fehér kenyeret, kávét. Továbbá, amikor a székrekedés nem ajánlott olyan gyümölcsök és bogyók, amelyeknek fanyar ízük van: hozzájárulnak a bél megszilárdulásához. Ezek közé tartoznak a körte, gránátalma, birs, búzadara, áfonya, fekete oroszlán, stb.

Tartós székrekedés esetén ne adjon fel enyhe hashajtókat, de ne használja őket nap mint nap a függőség elkerülése érdekében.

Gyakorlatok a bélmozgás javítására

A hipodinámia és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás azt eredményezi, hogy korunkban a székrekedés gyakoribbá válik. Ebben az esetben a hashajtók pillanatnyi megoldást jelentenek a problémára, mert küzdenek a hatással, de nem képesek szisztémásan befolyásolni a "lusta" intesztint.

A természet azonban lehetőséget ad számunkra, hogy orvoslás nélkül megbirkózzunk ezzel a problémával. A testmozgás sokféleképpen stimulálja a testünket, beleértve a folyamatos bélmozgást. Elvileg minden testmozgás pozitív hatást gyakorol a testre, de számos olyan gyakorlat van, amely növeli a vér görcsét a hasi szervekhez, így jobban megfelelnek a székrekedésben szenvedőknek.

A gyaloglás javítja a bélműködést?

Igen! A bélmozgást javító gyakorlatként a gyaloglás a legegyszerűbb módszernek tekinthető, amely nem igényel időt és pénzt. Csak néhány lépést kell tennie minden nap munkahelyről otthonról gyalog, és emelje fel a padlót lift nélkül. Kipróbálhatja a skandináv sétát. A mérsékelt tempójú ütés is megfelelő, különösen, ha reggel még mindig szeretne járni kutyájával.

5 egyszerű gyakorlat a serkentéshez:

A tíz perces egyszerű gyakorlatok szinte megszünteti a székrekedés problémáját. A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen kell gyakorolni, miután egy pohár hideg vizet (nem jeget) fogyaszt, üres gyomorra. A komplexnek tartalmaznia kell a has és a lábak fizikai terhelését. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amely javítja a hasüreg vérkeringését.

"Hasi légzés"

A gyakorlatnak magában kell foglalnia a membránt, amely közvetlenül a tüdő és a gyomor-bél traktus között helyezkedik el. Álló helyzetben, 8 mély lélegzetet, a membrán munkáját ellenőrizve. Amikor a membrán a kilégzés alatt dolgozik, a hasrészt észrevehetően vissza kell húzni, és belélegzéskor ki kell duzzannia.

„Tavasz”

A lábakat össze kell illeszteni, a tenyerét kell a gyomrába helyezni. Ugyanakkor a térd (kissé) térdelése és a sarok emelése a padlóról csökkenti a hasizmokat. Ezzel egyidejűleg az enyhe nyomást gyakorolva a hasi sajtóra, hogy csökkentse a csökkentést Pihenjen az izmaidnak a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Ritmikusan végezze el a gyakorlatot állandó ütemben 15-20 alkalommal.

"Solar Circle"

A lábak vállszélességgel vannak egymástól, a karok nyúlnak fel. Hajtsd meg a test mozgását előre-jobbra-hátra-balra, leírva egy kört a testtel. Ismételje meg a gyakorlatot ötször egy irányban, öt pedig a másikban.

„Kerékpárosok”

A lejtős helyzetben mindkét lábbal végezni 10-15 körmozgás szimuláló kerékpározás.

„Olló”

A fekvő helyzetben emelje fel az egyenes lábakat a padlóról, és 10-15 mozgást végezzen, váltakozva keresztezi és terjeszti a lábakat.

Milyen egyéb gyakorlatok segítenek a belekben?

Pilates

A jelenleg népszerű Pilates a bélmozgás gyakorlatait is tartalmazza. A ritmikus légzés, a hasi izmok összehúzódása és a test problematikájára összpontosítva segít megerõsíteni a székletet.

A jóga minden gazdagságában és sokféleségében, beleértve a bélmozgás gyakorlatait is. A nyugalom, a béka póz, a csónak póz és a hős póz elősegíti a vérkeringést a hasban és a hát alsó részén.

Hastánc

A hastánc fő mozdulatait a hasi izmokra koncentrálják, amelyek hullámszerű összehúzódásai különösen hozzájárulnak a belek megfelelő működéséhez.

14 béltisztító gyakorlatok könyvjelzővel 120

Gyakorlatok a bélrendszer javítására

A gyakorlat lehetővé teszi nemcsak az egészség javítását, hanem a gyomor-bélrendszer működésének normalizálását, a székrekedés és a felszívódás megszüntetését.

1. Álljunk egyenesen, egyenesítsük meg a hátat, a lábak váll szélességét egymástól. Vegyünk néhány kanyart, majd fordítsuk a törzsét. Ez a gyakorlat normalizálja a bélsavakat, javítja a perisztaltikát.

2. Állj fel egyenes, láb váll szélessége mellett. Érintse meg a fenéköt a bal és a jobb sarokkal. Ismételje meg többször. Ez a gyakorlat enyhíti a székrekedést, normalizálja a beleket.

3. Állj egyenesen, öklét. Végezzen el olyan mozgásokat, amelyek utánozzák a boxot, mintha előtte egy lyukasztó zsák lenne. A test egyszerre fordul. Gyakorlat gyógyítja és tisztítja a beleket, erősíti a mellkas izmokat, hasizmokat.

4. Feküdj a hátadon, kezed a varratokon. Adj magadnak néhány percet, hogy teljesen lazítsa meg az egész testet. Emelje fel a fejét, térdre hajlítsa, mintha kerékpárt akarna pedálozni. Alternatív módon nyomja meg a térdét a mellkasához (felemelt fej). Gyakorlat idő - néhány perc. Ha fáradtnak érzi magát, akkor pihenjen, majd folytassa. A gyakorlat normalizálja az emésztőrendszert.

5. Fogj a hátadon, karok a varratokon, emeld fel a fejed. Húzza le a lábát a padlóról, kb. 45 fokkal emelje meg hajlítás nélkül. Tarts ki ebben a helyzetben, amennyit csak tudsz. Ismételje meg többször. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. A testmozgás erősíti a hasizmokat, javítja a beleket.

6. Állva állva hajtson előre a test előretekercselését, a kar hátulján szőtt karokkal. A gyakorlat aktiválja a kettőspontot. Normális bélfunkció esetén naponta többször is el kell végezni.

7. Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat térdre, érezd a hasfalon a feszültséget, majd lazíts. A gyakorlat segít bélbetegségek gyógyításában.

8. Feküdj a padlón, kezek a varratokon. Húzza előre a karját, érezze a feszültséget, 5 másodperc után emelje fel a lábát a padlóról kb. 45 fokkal, alacsonyabbra. Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat, segít megszüntetni a toxinokat.

9. Üljön a sarkára, a fejed fölé emelt kéz. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a gyomor munkáját.

10. feküdjön a padlón, fogja össze a derekát. Lassan emelje fel a felsőtestét, majd engedje le és pihenjen. A gyakorlat enyhíti a feszültséget a hasüregben, normalizálja a bél munkáját.

11. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tartsa a bokáját, és segíti a térdét, hogy ragaszkodjon a gyomrához. Ez a gyakorlat enyhíti a gasztrointesztinális rendellenességeket.

12. A földön feküdj a gyomorban, kezek a varratokon. Emelje fel a fejét, nézzen előre, majd lazítson. Ez a gyakorlat hasznos az epehólyag megbetegedései során.

13. feküdjön a padlón, térdre hajlítsa, majd szétválasztja őket. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a lép és a hasnyálmirigy működését.

14. Engedje le a fejét, nyomja meg a kezét a lábadhoz, lazítsa meg a gerincét. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a vékonybél munkáját.